【朝活が人生を変えた!】アラフォー独身のモーニングルーティン![早起きのメリット・話題の腸活!]

【朝活で人生を変えよう!】アラフォー独身のモーニングルーティン

この記事では、12~3年前くらいから行われるようになった[朝活]についてご紹介しています。

ふりっぴー★
ふりっぴー★

おはようございます!ふりっぴー★です!
ねね、ふぴこ★は[朝活]という言葉を聞いたことある?

ふぴこ★
ふぴこ★

あるにゃあ!10年前くらいからテレビやSNSで話題だよね。出社前ヨガとか英会話とかするって聞いたよ!ふぴこ★の周りにも朝活人口多いにゃ!

みなさんは、朝、強いですか?
私はとーーーっても弱いです💦
仕事で仕方なく朝起きますが、本音は夜更かしして朝ゆっくり起きたい…。

でも、そんな私でも心のどこかではこんなことを思っていました。

  • 朝弱いから治したいな…
  • 夜型から朝型に変えたいな…
  • 毎日同じような生活だから刺激がほしい!
  • アラフォーになったし、なにか新しいことしてみたい

そんな私は、突然[朝活]を始めることにしました。

2021年の2月末からブログTwitterを始めたんですが、Twitterにはたくさんの[#朝活]ハッシュタグをつけて朝活を楽しんでいる人がたくさんいたんです!そんなみんなの姿を見て、「私も一緒にやってみたい!」と思いました。

今回私は、朝活に興味のあるみなさんが、少しでも[朝活]について知ってもらえるように、細かく記事を書きました。アラフォー独身の私が実体験をもとに、正直に、本音で伝えています。みなさんが朝活を始めるきっかけとなれたら幸いです🥰

この記事はこんな方にオススメ!
  • 朝活に興味がある方
  • 朝活を始めてみたいけど、私にできるか心配と思っている方
  • 夜型から朝型に変えたい

朝活って、なに?

朝活って、なに?

まずはじめに「朝活とはなにか!?」を、様々な媒体から調べてみました。私が一番わかりやすかったのはコチラ。

朝活とは朝の活動を略して、2008年頃から使われるようになった造語です。仕事などの始業前までの時間を有効に活用して勉強や趣味に当てたり、仕事を前倒しして始めて残業せずに早く帰る活動をいいます。
人によってその活動は様々ですが朝を有効活用するために始まったのがきっかけです。

朝活って一体何?|エン転職 https://employment.en-japan.com/tenshoku-daijiten/14036/

思い起こせば、10年前くらいから朝の情報番組や某SNSなどで[朝活]という言葉を聞くようになりました。何より、私の周りの友人や同僚もこぞって[朝活]をはじめたのを記憶しています。

当時、朝活は[英会話][ヨガ][ランニング]など、「頑張って早起きをして、みんなと一緒に自分磨きをしよう!」といった、みんなと一緒にやる活動というイメージでした。

  • 朝活ってかっこいい
  • みんながやり始めたから、その波に乗ってみよう
  • 自分磨きにぴったり

でも、Twitterや朝活特集を見ていると、最近の朝活[みんなと一緒に]から[ひとり時間を有効に使おう]という流れに変わっているようです。事実、私も一人で朝活をしています。他の人に合わせると、気を遣うし、家庭を持っている人はそう時間も取れないし。継続のコツかもしれません。

余談 私は朝活が出始めたころに「朝活をやろう!」とは思いませんでした。当時、クリエイティブ業界にいたので、勤務時間はバラバラ、サービスのローンチ等で朝活どころか、会社に泊まったり、しっかりとした休みも2年ありませんでした。

私が感じた朝活のメリット

私が感じた朝活のメリット

朝活朝活言うけど、「本当に朝活っていいの?」と思われる方もいるはず。
そこで[私が朝活をして感じたメリット]を4つにまとめてみました。

朝活のメリット
  1. とにかく、気持ちがいい
  2. 朝活って、もっとしんどいと思っていたけど、意外と平気だった
  3. 夜よりも、朝の方が集中できる
  4. 時間の大切さに気づいた

それでは、詳しく見ていきましょう。

① とにかく、気持ちがいい

正直、朝活の良さって、まさにこれだと思う。とにかく、気持ちがいいんですよ🍀
朝の空気、朝の日差し、鳥の鳴き声。「朝って気持ちがいいなあ」って思えます。

それに、早起きすると、なんだか気分がいいから、得した感じがするんです。
朝活している私/俺って、すごくない?かっこよくない?
みたいな、変な優越感があって。これは、私だけかな(笑)

② 朝活って、もっとしんどいと思っていたけど、意外と平気だった

子どものころから朝が弱かった私。朝6時に起きてラジオ体操行くのが苦痛で仕方なかったんです。
大人になってもさほど変わらず、仕事のためとはいえ、早く起きるのが苦痛でしたが、そんな私が今では朝活を楽しんでいるんです!なぜ!?

自分で「朝活をやろう!」と思って起きているから。苦痛どころか、目覚まし時計よりもちょっと早く目覚めちゃうんです。それに、目覚めもいいんです。目的をもって朝活を始めると、朝がしんどいどころか、心がルンルン。本当に不思議です。

余談 早起きするから自然と夜は眠くなって早く寝ちゃうから、結果的に睡眠時間は前と同じ。むしろ、長くなった。

③ 夜よりも、朝の方が集中できる

「こんなに集中できるの!?」と思えるほど、朝は集中できます。

私はずっと[夜型]でしたが、やっぱり夜は仕事の疲れが出てくるし、眠気には勝てない。だから、集中なんてできませんでした。疲れ果てて帰ってきてから何かをやろうなんて無理だよ…。

それに、何かを始めたとしても、集中力が切れるとすぐに近くの誘惑(スマホ、SNS、ゲーム、Youtube)に手を出してしまい、結局夜更かししてその日が終わるという毎日。

ところが、朝だと…

  • 疲れも眠気もなく、心も体も頭もさっぱり!
  • 朝の日差しがやる気を作ってくれる!
  • 1人だけの時間で集中できる!

夜に比べ、朝は集中力が何倍もアップします!
例えば読書。夜だと眠くて読むスピードも遅いし、頭に全然入ってこない。でも朝だと夜の何倍もの速さで読めるし、すぐに理解できちゃう。これは朝活をやってみて本当に実感したことです。

余談 何より、夜だとなぜかやりたくなる不要なSNSとかゲームが、朝にやりたいと思わないんです。本当に不思議です。

④ 時間の大切さに気づいた

朝活は、すべてが自分の癒しや成長、未来のためのもの
わざわざ早起きして、何かに取り組み、それを継続させていられるのは、しっかりしとした目標や目的、ヴィジョンがあるから。

ちょっと前までは、夜になるのが楽しみでした。友達と飲み会、家でNetflixざんまい、ゲームで夜ふかし…。もちろん趣味や娯楽は人生には必要。ストレス発散になるし、仲間との時間も財産となります。私にとってはこれからも大切なもの。

でも、その趣味や娯楽の時間を少し減らそうと思い始めたんです。
朝活を始めてみたら、自分の成長のために費やす時間の大切さに気づいてしまい趣味や娯楽に対する欲が減ったんです。朝活効果、すごいです。

アラフォーになり、ほぼ人生の折り返し地点
これからの1分1秒を、自分のために、大切に使っていこうと思いました。

余談 私は独身。今はまだ家族という形ではありません。だから、たとえ仕事が忙しいと言っても、家族のいる人よりは自由な時間が多く、制限も少ない。でもね、特にお子さんのいる皆さんは、自分の時間を作るのは至難の業だと思う。その中で5分、10分でも時間を作ろうとしている姿を見て、「私、贅沢だな…」「私こそ時間を大切にしないと罰が当たる!」と大反省。私が朝活を続けられているのは、大変ながらも楽しく毎日を前向きに生きているTwitterのパパママフォロワーさんたちのおかげ。本当に本当に感謝です!

Special Thanks to ぼっちままエリママぽんきちあいのゆずパパはやぱぱたけゆうパパやまぐちりよんなかだいやす すべてのフォロワーのみなさん

私が感じた朝活のデメリット

私が感じた朝活のデメリット

物事には、メリットがあれば、デメリットもある。今度は私が実際に朝活をやってみて感じたデメリットをご紹介します。

朝活のデメリット
  1. とにかく、午後眠くなる
  2. 目的を持って朝活をしないと、99.9%続かない

① とにかく、午後眠くなる

急に[朝型]に変えると、とにかく午後眠くて、だるいです💦
確かに、朝は集中力があるし、気分もいい。パフォーマンスも夜より断然上がります。でも、慣れるまで、眠くなると思っておいた方がいいでしょう。

でも1つだけ解決策があります。それは…

早く寝て、しっかり睡眠をとる

これに尽きます。
夜時間が大好きだったので、朝活を始めた最初のころは「早く寝るの、もったいないなぁ」と、結果的に睡眠を削ったことも。でも、朝活を始めていくと、朝が楽しくなり、自然と体も眠くなって、朝型に変わっていきました。

どこかで思いっきり早く寝てみましょう。翌朝がより気持ちよく目覚められ、午後も眠くならなくなりますよ!

② 目的を持って朝活をしないと、99.9%続かない

時期尚早かもしれませんが、私は朝活成功者だと思っています。
なぜなら、今日までずっと継続できているから。
では、なぜ朝活を続けられているのか。それはただ1つ。

朝活する目的があるから

もし、朝活の目的がなかったら、きっと私はすぐに朝活を挫折していたと思います。だから、

やりたいことがある ➡ 朝活をする

という流れで朝活を始めてください。もちろん、目的は大きくても小さくてもいいんです。「朝活で何をやりたいか」があるだけで、長く続けられると思います。

ちなみに、私の朝活の具体的な目的はこちらです。

  1. ブログの勉強をしたい!
  2. 朝型に変えて、健康年齢を伸ばす!(笑)
  3. Twitterの朝活仲間とつながっていたい!お互い励まし合いたい!

アラフォー独身のモーニングルーティン

アラフォー独身のモーニングルーティン

それでは、アラフォー独身[ふりっぴー★]のモーニングルーティンをご紹介します。

23:00 – 0:00 就寝

朝活は、前日の夜から始めます。朝活には睡眠が一番大切。私が朝活を始めて一番実感したことです。
朝活するには質の高い睡眠をしなければ意味がないし、何より朝活をして体調を壊したら、元も子もないですからね😅

そしてもう1つ。目覚まし時計のセットです。私はいつも[Sleep Cycle]というアプリを使っています。よければ使ってみてください🤗

Sleep Cycle スマートアラーム目覚まし時‪計
  • 睡眠を促すために、就寝前に好きなサウンドが選べる
  • 寝ている間のいびきや咳などを録音し、聞ける
  • 体のリズムを見て快適に起きられるタイミングで音を鳴らす
  • スヌーズ機能があるから二度寝防止
  • 睡眠時間や睡眠の質がデータ化され、睡眠管理ができる

Sleep Cycle スマートアラーム目覚まし時‪計Google PlayApp Store

5:00 起床

目覚まし時計の設定は5:00。アプリのおかげでいいタイミングで起きられます。
ちなみに[朝活を長続きさせるため]の[ふりっぴー★流 お目覚めルール]を作っています。

  • 時間はあくまで目安
  • 目が覚めたら、早くても起きちゃう(二度寝しない)
  • 多少遅く起きても罪悪感を持たない

自分に甘いアラフォーでごめんなさい💦
でも、このルールで朝活が続けられています。長続きさせることが大切!
それに、だんだん慣れてきて、ちょうどいい時間に勝手に体が変わっていきますよ。

5:00 ① ストレッチ in ベッド(お布団)

私の朝活は[ストレッチ]から始まります。ちなみに、私のストレッチは朝活中に2回。
まず1回目は[ベッド(お布団)編]。

でもなぜベッドでやるようになったのか。それは、カイロプラティックの先生から教わったからです。
カイロプラティックに通うきっかけとなったのは…

  • 30代に入り、無理なジムと長時間のデスクワークでぎっくり腰になる
  • 3~6か月に1度のペースで繰り返しぎっくり腰になる
  • 整体や整骨院、整形外科に通っても、やっぱりぎっくり腰になった
  • カイロプラティックに出会い、先生からの施術と、おうちストレッチを続け、改善した

カイロプラティックの先生から「朝は体が固まっているから、起き上がる前に必ずやってね」と言われ、それから起き上がる前に必ずこのストレッチを始めました。半信半疑でしたが、ぎっくり腰の恐怖と腰痛を治したかったので、先生を信じて続けたところ、本当に腰の状態が改善されたんです。

では、どんなストレッチか。
こちらのYoutuber[オガトレ]さん(チャンネル登録者数 75万人)のストレッチが、カイロプラティックの先生のストレッチとほとんど一緒だったので、ぜひ試してみてください。

【ガチガチをほぐす】最高の朝を作る5分間ストレッチ!【Morning routine】

朝は体が硬いので、無理はせず、ご自分にあった可動域のストレッチをしてください。無理をすると、逆に筋を伸ばして炒める可能性がありますので、ご注意ください。

余談 もし、旦那さんや奥様、お子さんと寝ている場合は、ベッドやお布団ではできないと思うので、できるだけ起き上がったらすぐに行うようにしてください。

5:10 ② 白湯活 & フェイシャルマッサージ

ストレッチのあとは[白湯活][フェイシャルマッサージ]です。

これまでの人生、私は一度も白湯を飲んだことがありませんでした。しかし、恋人が時々白湯を飲んでいて、体にいいということを聞き、白湯の効果やメリットについて調べ、朝活に取り入れることにしました。

参考までに、人間は寝ている間に1リットル以上の汗をかき、水分を失っているそうです。また物を食べた直後の水分吸収は消化吸収の機能を低下させるとのことなので、朝起きたらすぐ、白湯をいただきましょう!

① 白湯を作る

やかん
  1. 水道水をやかんにいれる
  2. 水の量はやかんの8割程度
  3. 沸騰したら3分ほどそのまま沸騰させる

ちなみに、白湯を作り方ですが、個人的には[やかんで沸かす]ことをお勧めします。電気ケトル、ウォーターサーバーでもOKですが、味やまろやかさが違うように思います。

また、昔祖父母の家にあった[鉄瓶]で沸かすと、鉄分の補給にもつながり、カルキ(塩素)を除去する働きも。近い将来、鉄瓶を購入してみようと考えています👍

② 魔法瓶に白湯を入れ、耐熱コップに注ぐ

魔法瓶
  1. 1杯目はコップに注ぎ、5分ほど冷ます
  2. 熱すぎず、ぬるすぎない程度で飲む
  3. 残りの白湯をすぐに魔法瓶に入れる

★ご注意★
熱すぎては胃腸がびっくりするので少し冷ましてから飲む🍵

白湯、おいしいんです。起きてすぐに口にすると、少し味を感じるんです。ただのお湯なんですけどね。不思議なものです。

ふりっぴー★
ふりっぴー★

お湯を沸かし、冷ます時間がもったいないにゃ~…

その通りです。お湯を沸かすのに5分、冷ますのに5分、計10分の時間をロスさせることになります。朝の時間は貴重ですよね!そこで、私はいつもその10分を使って[フェイシャルマッサージ]をします!

みなさん、朝、顔パンパンじゃないですか?私は恋人に「たこ焼きかアンパンマンみたいだね」と言われ、心の底から殴ろうかと思いましたが、鏡を見ると本当に正義の味方アンパンマン。むくみとの勝負です。

私がいつも使っているのは、恋人の誕生日プレゼントに購入した[リファ]です。
(ちょっと高かったな…)
顔に吸い付き、血流をよくし、ほんの数分するだけで、顎の輪郭がシャープになり、顔全体のむくみが驚くほど解消されます。

【攻略動画】 シリーズ累計700万本突破!自宅で簡単リファカラット、リファカラットレイの使い方|株式会社フォーサイス| How to use ReFa CARAT

先日、TBSのテレビ番組[ぴったんこかんかん]で、尾上松也が野村萬斎に、老化防止としてこの[リファ]をプレゼントしていましたよ!今度、リファの商品レビュー記事を書きますね。

以上が白湯活&フェイシャルマッサージでした!
[白湯]に関してご興味がありましたら、こちらの記事もご覧ください。

5:30 ③ ストレッチ & チューブトレーニング

白湯で体が温まったら、本格的にストレッチをしていきます。

ストレッチ15分
チューブトレーニング15分

ストレッチの内容は、3つのストレッチ&トレーニングをMIXした[ふりっぴー★オリジナル]

  • カイロプラティックの先生のストレッチ
  • ジムのパーソナルトレーニングに作ってもらったストレッチ&チューブトレーニング
  • サッカー選手の長友選手が出版された『長友佑都体幹トレーニング20』
  • 朝は体が硬い状態なので、絶対に無理をしない
  • 呼吸をしながら、ゆっくり行う
  • 1つのポーズを5~10秒キープする

ストレッチ ➡ チューブトレーニングのポイント。

  • 立った状態で、下半身から始める
  • 次に上半身を中心に行う
  • 今度は座って、寝てストレッチを行う
  • 最後にチューブを使って筋肉全体に軽く負荷を掛ける

チューブについては[Namala]さんの[ツインリングチューブ]を使っています。ソフト・ミディアム・ハードの3種類があり、楽天やAmazonでも売っていますよ!

eSPORTS楽天支店
¥1,304 (2021/05/11 09:34時点 | 楽天市場調べ)

ちなみに、100円ショップの[DAISO]で売っているチューブで十分効果があると思いますし、こちらの動画でトレーニング方法を紹介しているので、ぜひお近くのDAISOに行かれたら、購入してみてはいかがですか。

【保存版】DAISO(ダイソー)のチューブを使った筋トレ10種目

なお、長友選手の本はこちらから購入できます。気になる方はぜひ!

楽天ブックス
¥1,100 (2021/05/12 19:20時点 | 楽天市場調べ)

6:00 ④ 読書

白湯で体を温め、ストレッチで体が起きたところで、今度は脳に刺激を与えます。そう、読書です。

これまでの人生、あまり積極的に本を読んできませんでした。むしろ、好きじゃありませんでした。仕事上、必要な知識を得るためだったり、資格試験を受けるなど、「読まざるを得ない」本ばかり。

でも今は毎日読みたくて仕方がないんです。自分が読みたい本、好きなブログにつながる本なので、「次はどんな本を読もうかな」と、次の本のことを考えるほど。本で得た知識が身になってるなと体感できています。

ちなみに、私が大好きなYoutuberの[パーカー]くんが、最近朝活を始めました👏
6:30~8:00までただただ勉強している様子をライブで流しています。そのライブを流しながら私も読書したり、ブログのリライトをするようになりました。

誰かが頑張っている姿を見ると、私も頑張ろうって思いますよね。よければ、パーカーくんと一緒に朝活頑張りましょう!

お知らせがあります【パカスタ】

7:00 ⑤ Youtube & Twitter

毎朝、Youtubeを見ています。主に[経済][ブログ]などの学び系、そして時間があれば癒し系を見ています。私はYoutubeが大好きなので、朝から気分がアガります🥰

私が毎朝見るYoutubeは、下の記事の中のものがほとんど。お時間があったら、見てみてください🤗

そして、Twitter。私が朝活を始めようと思ったきっかけの場所。時間が許す限り、フォロワーさんのツイートにリプや💗をしたり、私もツイートしています。ぜひTwitterにも遊びに来てください🤗

2021年版 話題の朝活 大公開!

① 腸活で腸食を!

みなさんは[腸活]という言葉をご存じですか?
私は昔からヨーグルトや乳酸菌サプリを摂取していますが、[腸活]という言葉は知りませんでした。

いろいろ調べていくと、2020年の終わりごろから徐々に広まってきて、2021年に入ると女性誌やYoutube等でもこぞって紹介し始めています。

[腸活]を簡単にまとめると…

  • 腸内環境バランスが崩れると、便秘や肌荒れ、免疫力低下などの原因となりやすい
  • 善玉菌を増やす[発酵食品][食物繊維][オリゴ糖]の3要素【腸食】を摂取する
  • 体と心の健康は腸で決まる

詳しくはこちらで説明はしません。私が良いなと思ったYoutubeとWebサイトを紹介しますので、ご興味がある方はぜひ見てみてください!

【最新刊】「腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

② 朝カフェ

朝カフェで一日の始まり
2019年ぐらいから[朝カフェで朝活を]する人口が増えてきています。今は新型コロナで外での活動を自粛すべきですが、それでも今、朝カフェ、モーニングを外で食べようという動きがまた戻ってきているようです。

ただ、渋谷を中心とした都心や大都市で人気とのことで、地域性によるとは思いますが、「家だと集中できない」という方にはとてもメリットがあると思います。

美味しいものを食べながらモティベーションを上げて、集中して朝カフェ・外モー(外でモーニング)を楽しんでみてはいかがですか。

新型コロナウイルスの影響で、営業時間等が変更されている可能性があります。またコロナ予防対策しっかり行い蜜を避け、政府および各自治体からの指示に従ってください。

その他の朝活

学び・ビジネス 読書|語学(英会話など)|資格|オンラインサロン|本業(朝型にシフト)|副業 など
フィットネス ヨガ|ウォーキング|ジョギング|ジム など
趣味 映画鑑賞|音楽鑑賞|ボランティア など

みなさんに読んでもらいたい!朝活をする前に

早起きの良さを知ろう!

私が朝活を始めて1か月ちょっと。
実は、朝活を始める前に、それほど朝活について調べず、これまで自分がやりたかったこと、またTwitterのフォロワーさんたちがされていることを参考に、自分で朝活内容を決めました。

今回の記事の内容は私の実体験がほとんどです。1か月を振り返り、何も見ずに、自分の経験から記事を書きました。他の情報を参考にして書いてはいません。断言します。

ただ、みなさんに情報を提供するのであれば、根拠がないと自信を持って記事を公開できない。そのため、最後に朝活や早起きについて調査をしている中で2つのYoutube動画を見つけました。これから朝活を始めたい方はぜひこの動画を見て参考にしてみてください。どんな朝活をしようか考える参考になると思います!

【10分でわかる】昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です【5時起きのススメ】

継続できるか心配の方へ

「私、何しても続かないんだよな…」
そう思う方、結構いませんか。

実は、私が小学校に入る前母から[継続する簡単な方法]を聞き、それを実践することで[継続]を特技にしました。その内容がとても似ている動画を発見!継続が苦手な方はぜひ一度見てみてください。継続できるようになります。そして、朝起きてからの習慣に関する動画もご紹介します。

【ベストセラー】習慣が10割|習慣化できないのは、〇〇を知らないから
『朝の最強習慣』でその日の生産性を激変させる

余談 私が感じた朝活のメリットやデメリット、朝活内容が、動画に近い内容だったから、とっても嬉しかったです。間違ってなくてよかった💦

朝活のまとめ

ふりっぴー★
ふりっぴー★

みなさん、最後まで読んでくれてありがとう!ふぴこ★も朝活やってみようと思ったかにゃあ?

ふぴこ★
ふぴこ★

うん!朝活のいいところがたくさんわかったから、明日からふぴこ★も朝活するにゃあ!

朝活のまとめ
  • 目的を決めると、朝活が継続しやすい
  • 夜より朝のほうが、集中力と効率がアップする
  • ラフな気持ちで始めていい ※時には朝活休みもOK
  • 朝活(早起き)に自信がない方は、お試しで休日にやってみる
  • 体質や体調の関係から、どうしても朝型が難しい人もいるので、無理はしない

正直、私も人間なので眠い時もあります。本業で疲れ切って、起きられないときもあります。

でも、朝活をやることを自分で決めたからか、今でも毎日続けられています。何事も自分の意志で、自分を変えられるんだなあと、アラフォーになった今、改めて実感しています。これからも朝活を続けていきます!

みなさんも、よかったら、朝活を一緒に頑張りませんか?
Twitterでお互い励まし合いながら、一緒に朝活を楽しみましょう!

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。では、また次回。はぴね~す★

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